Treine melhor (parte 2): um jeito simples de acompanhar seu condicionamento (sem neura)

Treine melhor (parte 2): conecte e entenda em 2 minutos

Você não precisa entender siglas.
Use isso como um termômetro.

1) Antes do gráfico: 3 sinais do corpo real (30 segundos)

Antes do treino, observe:

• Sono: acordei melhor ou pior que ontem?

• Pernas: leves ou pesadas?

• Vontade: tenho energia mínima?

Se 2 de 3 pioraram: escolha treino leve ou descanso.

2) Como fazer seus treinos aparecerem no Intervals

Passo A — Confira no Strava
Abra o Strava e veja se seu treino aparece (tempo, distância, ritmo).
Se não aparece, ajuste a sincronização do relógio com o Strava.

Passo B — Conecte o Intervals ao Strava
Acesse https://intervals.icu
Vá em Configurações (Settings)
Clique em conectar com o Strava (Connect with Strava)
Autorize o acesso

Passo C — Importar treinos (se necessário)
Se não aparecer automaticamente, use a opção de importar/sincronizar
Escolha pelo menos 30 a 60 dias de histórico

3) Onde olhar (sem complicar)

No Intervals, abra a aba Fitness / Condicionamento

A pergunta não é “quanto deu hoje”.
É:

A tendência está fluindo ou está pesando?

• Fluindo → siga o plano

• Pesando → reduza 1 ou 2 treinos (leve ou descanso)

4) Ritual de 2 minutos (2x por semana)

Escolha dois dias fixos (ex: terça e sexta):

• Como eu me sinto hoje (0 a 10)?

• Como foi meu sono (ruim / ok / bom)?

• No Intervals: tendência leve ou pesada?

Isso já melhora suas decisões de treino.

5) Exceler (sem ruído)

Autoconhecimento melhora quando a roupa não atrapalha.

Conforto, suporte e liberdade de movimento ajudam você a focar no que importa: seu corpo.

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